肌肤的保健如何做好饮食呢

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摘要：拥有好的肌肤对于每个人都非常的重要，我们每个人都想要好的肌肤，但是拥有嫩白无瑕的肌肤一定要重视日常的饮食，我们很多人的肤色是天生的，但是皮肤的保养非常关键，那么，

拥有好的肌肤对于每个人都非常的重要，我们每个人都想要好的肌肤，但是拥有嫩白无瑕的肌肤一定要重视日常的饮食，我们很多人的肤色是天生的，但是皮肤的保养非常关键，那么，肌肤的保健饮食从哪些方面重视呢?

1、大豆制品

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，所以最好少食用。

2、大枣

日食三枣，总不显老，这是民间的说法，大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

3、柠檬

含丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

4、坚果

多数人都知道坚果是很抵饿的食物，因为坚果中的营养非常丰富，坚果中的不饱和脂肪酸能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

5、白萝卜

研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

6、荔枝

荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

7、鱼类

每周吃三次鱼可以补充身体需要的蛋白质，并且鱼中的欧米伽3可以保护皮肤，让皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

上述就是针对肌肤的保健饮食的讲述，大家要重视做好日常的饮食，很多人因为不知道如何饮食导致一些疾病的出现，所以大家一定要做好肌肤的护理工作，科学健康的饮食，尽量避免一些不当的饮食引发更严重后果。

文章来源：《保健文汇》 网址: http://www.bjwhzzs.cn/zonghexinwen/2021/0304/607.html

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