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中老年人长期腰痛，此4式保健运动一定要坚持，
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摘要：腰痛长期困扰中老年人，并呈慢性反复发作，主要表现为腰腿酸软和疼痛，以及腰膝肢体乏力。为了更快地缓解病情，除及时就医和自我保健外，还可以做以下一些保健运动，每天坚持
腰痛长期困扰中老年人，并呈慢性反复发作，主要表现为腰腿酸软和疼痛，以及腰膝肢体乏力。为了更快地缓解病情，除及时就医和自我保健外，还可以做以下一些保健运动，每天坚持，会使生活更加轻松愉快。
1.晨起活动腰部
睡个好觉后，由于吸收的水分膨胀，腰椎间盘会压迫神经，导致腰痛加重。每天早上起床后，坚持做 2 - 3 分钟的腰部运动，这样可以按压椎间盘，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。
2.抽空做做操
站立位，两足尖呈外八字形，略比肩宽；调整呼吸，使呼吸均匀，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交义.然后，两臂尽量往上伸直，使全身尽可能伸直，保持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。
3.学会适当的放松
因为紧张能使血液激素增加，促进腰椎间盘增大，引起腰痛。所以保持轻松愉快的心情有助于防止腰痛。
4.学会运动式走路
可在比较宽敞的场地顺着走、横着走、倒着走，大步疾速走。对于不常走路的人，可做下列运动：第一，趴在地面或床上，两手置于身体两侧，先用力抬上半身，包括头胸，接着膝盖挺直，然后再抬脚，各做15次后，也可以不要用手支撑，再把上身与下肢一起抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持1分钟即可；第二，上身挺直蹲下，把身体重心放在脚后跟上，然后挺直站立，接着再蹲下，每天坚持锻炼一次，每次5分钟，就可达到预防腰背痛的目的。
虽然腰锻炼是治疗和预防下腰痛的良药，但如果你过度运动，会适得其反。这里也有几点要注意。
1. 运动前应做充分的准备活动，如转动腰部、擦拭腰部、屈曲、伸展、侧弯和肾脏按摩等，以帮助腰肌的力量和协调达到良好的状态，活动时间一般在 20 分钟左右。
2.运动保健要做到 “三调”,即调心(意念),调息(呼吸),调身(姿势)。调心，有助于集中注意力，调息，保障呼吸频卒正常：调身，就是要讲究正确的运动姿势。
3. 腰痛时，尽量不做运动，运动强度应由小逐渐增大，应循序渐进，避免腰部过度疲劳。
4. 一旦腰部受伤，应尽快治疗，并注意不要在病前锻炼，以免加重病情。
文章来源：《保健文汇》 网址: http://www.bjwhzzs.cn/zonghexinwen/2021/0313/679.html