老年人养生时间有讲究，保健的黄金期别错过，_保健文汇杂志社投稿

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老年人养生时间有讲究，保健的黄金期别错过，

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进入60岁以后，身体各项功能退化，各种器官逐渐衰退。同时随之而来的还有很多疾病，如癌症、三高、骨质疏松、心脑血管疾病等。虽然衰老是一个不可逆的过程，但只要做好保健，就能延缓衰老，提高生活质量，晚年生活幸福。老年人除了掌握正确的保健方法外，还要把握好保健的黄金时期。

老年人保健的黄金时期是什么时候？

1.饭后30分钟刷牙

吃完不能马上刷牙，否则会损伤牙釉质。牙冠表面有一层釉质。吃了之后，尤其是吃了酸性食物之后，牙釉质会变软。每顿饭后马上刷牙，会逐渐减少牙釉质，增加牙本质过敏的风险，吃饭时会有牙齿酸痛的感觉。所以，老年人吃完饭用温水漱口，30分钟后再刷牙。选择小软毛牙刷，使用含氟牙膏可以更好的清洁牙齿表面，氟离子可以增强牙釉质的耐酸性。掌握正确的刷牙方法，控制好力度，不要用蛮力横刷或竖刷。刷牙至少3~5分钟，确保牙齿的每一面都可以刷。

2.饭后一小时散步

饭后适当散步，可以加速胃肠蠕动，促进血液循环，改善心肺功能，缓解压力。但是，吃完饭，休息至少一个小时再去散步。在散步之前，你应该有一个简单的5分钟热身，比如拉伸你的骨骼或者搓搓手和脚。同时要掌握正确的行走姿势，抬头挺胸，防止胸部受压迫，否则会影响心脏功能。走路不能太快。先让脚跟着地面走，走完后手臂交替前后摆动。你必须选择一个空气清新、地面平坦的地方。你不能向后走或走狭窄的道路以避免摔倒。

3.在21点钟泡脚

老年人注重保护肾脏，尽量把泡脚的时间安排在21点，因为此时肾经气血虚弱，所以泡脚可以增加体热，扩张全身血管，帮助促进血液循环，促进全身血液循环，全天缓解神经系统，让全身都有放松的感觉。

4.睡前90分钟洗澡

睡前90分钟洗个热水澡，可以提高睡眠质量，让人很快入睡。但洗澡前，喝150~200 ml温开水。洗浴时间不宜超过15分钟，水温应在40℃左右。还有老年人平衡能力差，常伴有高血压、高血糖、心脏病等。卫生间比较窄，地面比较滑，可能会造成事故，所以要装磨砂或者棕色的玻璃窗。进浴室后不能锁门。如果出现意外情况，可以及时得到救助。